Тренировка
Пятница 13.11
7:00сбор команды
7:10старт разминки
- Разминка4 км в темпе ~6:00 мин/км + СБУ, растяжка
- Работа15 серий 150/250 м
- ДополнительноЗаминка: 4 км в темпе ~6:30-5:30 мин/км + растяжка
- ЕщёГруппа ЗДОРОВЬЯ
Бег и ходьба чередуются по времени или по расстоянию, лучший вариант для начинающих бегунов - Объём4 + 6 + 4 = 14 км
Задание по группам · от быстрой к медленной
Группа 1
150 м – 24-21 секунда
Группа 2
150 м – 26-23 секунды
Группа 3
150 м – 28-25 секунд
Группа 4
150 м – 30-27 секунд
Группа 5
150 м – 33-30 секунд
Группа 6
150 м – 39-38 секунд
250 м – темп 6:30 мин/км
250 м – темп 6:30 мин/км