Пятница 13.11

Пятница 13.11

Велотрек Крылатское
📍Крылатская ул., 10, стр. 1
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич ЧАТ ➡️ @DustyMoskvich
📍Волгоградский просп., 46/15с7
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА ЧАТ ➡️ @DustyCSKA
📍Ленинградский просп., 39, стр. 1
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Разминка 4 км в темпе ~6:00 мин/км + СБУ, растяжка

Работа: 7 серий 700/100 м

1️⃣ Группа
700 м – 3:40
100 м – 5:00

2️⃣ Группа
700 м – 3:50
100 м – 5:00

3️⃣ Группа
700 м – 4:00
100 м – 5:00

3️⃣.5️⃣ Группа
700 м – 4:10
100 м – 5:00

4️⃣ Группа
700 м – 4:20
100 м – 6:00

5️⃣ Группа
700 м – 4:55
100 м – 6:30

Заминка: 3 км в темпе ~6:30-5:30 мин/км + растяжка

Объём: 4 + 5,6 + 3 = 12,6 км

⏺️ Группа ЗДОРОВЬЯ
Бег и ходьба чередуются по времени или по расстоянию, лучший вариант для начинающих бегунов

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте