Тренировка
Вторник 17.11
7:00сбор команды
7:10старт разминки
- РазминкаРазминка 4 км в темпе ~6:00 мин/км + СБУ, растяжка
- РаботаРабота: темповые 12 км
- ЕщёГруппа ЗДОРОВЬЯ
Бег и ходьба чередуются по времени или по расстоянию, лучший вариант для начинающих бегунов - ОбъёмОбъём: 4 + 12 + 3 = 19 км
Задание по группам · от быстрой к медленной
Группа 1
8 км – 3:40
2 км – 3:30
2 км – 3:15
2 км – 3:30
2 км – 3:15
Группа 2
8 км – 3:50
2 км – 3:40
2 км – 3:25
2 км – 3:40
2 км – 3:25
Группа 3
8 км – 4:05
2 км – 3:55
2 км – 3:40
2 км – 3:55
2 км – 3:40
Группа 4
8 км – 4:20
2 км – 4:05
2 км – 3:50
2 км – 4:05
2 км – 3:50
Группа 5
8 км – 4:35
2 км – 4:25
2 км – 4:15
2 км – 4:25
2 км – 4:15
Группа 6
8 км – 4:50
2 км – 4:35
2 км – 4:20
2 км – 4:35
2 км – 4:20